新入生向けトレーニングメニューについて
3月20日より2021年度入学予定者の練習参加受入れを開始します。これに向けてのトレーニング動画になります。是非参考にしてみてください。
サーキットトレーニング
実際に行う際は20秒TR➡10秒rest、サーキットTR2～3セットになります。
No.1
No.2
No.３
No.４
No.５
No.6
No.7
No.8
No.9
No.10
No.11
No.12
No.13
体幹（ブランク）
1周目 15秒キープ
2周目 10秒キープ➡10回大きく動かす
3周目 3秒キープ➡10回 ×３セット
2周目 10秒キープ➡10回大きく動かす
3周目 3秒キープ➡10回 ×３セット
1周目
2周目
3周目
ヒップリフト
1周目 15秒キープ
2周目 10秒キープ➡10回大きく動かす
3周目 3秒キープ➡10回 ×３セット
2周目 10秒キープ➡10回大きく動かす
3周目 3秒キープ➡10回 ×３セット
1周目
2周目
3周目
ランニングメニュー
2往復
18秒で2往復、12秒間rest➡10本×３セット
※マーカー間 16.5m
※マーカー間 16.5m
3往復
20秒で3往復
30秒リフティング
1分rest ×10本
※マーカー間 16.5m
30秒リフティング
1分rest ×10本
※マーカー間 16.5m
サーキットメニュー
20秒TR➡40秒rest
サーキットTR 2セット
※マーカー間 7m
サーキットTR 2セット
※マーカー間 7m
ボールメニュー
20秒TR➡40秒rest
サーキットTR 2セット
※マーカー間 2m
サーキットTR 2セット
※マーカー間 2m
